باڈی بلڈنگ

کیا کریٹائن کا استعمال کرتے ہوئے وزن کم کرنے کا مشورہ دیا جاسکتا ہے؟ یہاں انتہائی منطقی جواب دیا گیا ہے

اگرچہ وہاں پر کریٹائن مونوہائیڈریٹ ایک سب سے زیادہ تحقیق شدہ سپلیمنٹس میں سے ایک ہے ، لیکن آس پاس کی خرافات مرنے سے انکاری ہیں۔ اس میں سے ایک یہ ہے کہ: کیا آپ کو وزن کم کرنے یا کم کرنے کے دوران کریٹائن کا استعمال کرنا چاہئے؟ اس کے پیچھے برادران سائنس دیوانہ ہے اس ل here میں یہاں آپ کے پاس اس کے لئے انتہائی منطقی اور سائنس سے تعاون یافتہ جواب لایا ہوں۔ آئیے ان خرافات پر کچھ ہلاکت کے شاٹس لیتے ہیں۔

پانی میں پیدل سفر کے لئے موزے

کریٹائن مونوہائیڈریٹ کیا کرتی ہے؟

پہلے ، آئیے ہم سمجھیں کہ کریٹائن مونو ہائیڈریٹ بالکل کیا کرتا ہے۔ کریٹائن مونوہائیڈریٹ ہمارے جسم میں ایک اے ٹی پی یمپلیفائر کا کام کرتی ہے۔ اے ٹی پی جس کا مطلب ہے اڈینوسائن ٹرائی فاسفیٹ توانائی کا سب سے بنیادی یونٹ ہے جو خلیوں کے ذریعہ کام کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ جب آپ کریٹائن کے ساتھ ضمیمہ کرتے ہیں تو ، یہ اعلی شدت کی مشقوں کے دوران پٹھوں کو ایندھن بنانے کے ل the ، پٹھوں میں فاسفوکریٹائن اسٹوروں کو بڑھاتا ہے جو زیادہ اے ٹی پی توانائی پیدا کرتے ہیں. کریٹائن IGF-1 کو بڑھانے میں بھی آپ کی مدد کرسکتا ہے جس کے نتیجے میں آپ کو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس طرح عام طور پر 'تربیت یافتہ' ایتھلیٹوں میں طاقت اور پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے کے لئے کریٹائن کا اضافی تقاضا کیا جاتا ہے۔

کریٹائن وزن حاصل کرتے ہوئے (پٹھوں میں بڑے پیمانے پر)

جب آپ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں تو ، آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانا سب سے اہم ہے۔ مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ جو لوگ کریٹائن کا استعمال کرتے ہیں وہ اپنے وزن اٹھانے کی صلاحیت کو پلیسبو (جب کریٹائن کا استعمال نہیں کرتے) سے زیادہ بڑھا سکتے ہیں۔ جب آپ بھاری وزن اٹھانے کے قابل ہوجاتے ہیں تو ، آپ کے عضلات مضبوط ہوجاتے ہیں اور آپ ہائپر ٹرافی عرف عضلہ کی نمو حاصل کرتے ہیں۔ اس طرح ، جب آپ سائز حاصل کرنے کے لئے گن کر رہے ہیں تو کریٹائن کو استعمال کرنا سمجھ میں آتا ہے۔

کریٹائن کاٹتے وقت (عضلاتی ماس کو کھونے کے بغیر چربی کھونے)

ان پڑھ تربیت دہندگان کے ذریعہ اکثر ایسی سفارش کی جاتی ہے جو 'اگر آپ کاٹ رہے ہیں تو ، وقت آگیا ہے کہ وہ سب کو ساتھ چھوڑیں'۔ سچ یہ ہے کہ ، جب آپ کاٹ رہے ہو تو کریٹائن لینے میں یہ بہت زیادہ سمجھ میں آتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب آپ کٹے ہوئے ہوتے ہیں تو ، آپ اپنے مجموعی طور پر حرارت کی مقدار کو کم کرتے ہیں ، جس کی وجہ سے آپ کے ورزش میں کم شدت پیدا ہوتی ہے۔ لوگ اکثر کارب کے کم استعمال کی وجہ سے کٹے ہوئے غذا میں طاقت کے ضیاع کی اطلاع دیتے ہیں۔ کریٹائن وہ ہے جو پٹھوں کے خلیوں میں زیادہ پانی برقرار رکھنے سے اس اثر کو کم کرنے جا رہا ہے۔ آپ بھرپور نظر آئیں گے اور طاقت کے اشارے اتنا مشکل نہیں ہوگا۔ وہ لوگ جو اپنے کارب کی مقدار کو کم کرتے ہیں اور ساتھ ہی ساتھ کریٹائن لینا بھی چھوڑ دیتے ہیں دراصل وہ لوگ ہوتے ہیں جو کٹ سے طاقت کھونے کے بارے میں سب سے زیادہ شکایت کرتے ہیں۔ لہذا ہاں ، اگر آپ کاٹ رہے ہیں اور مشکل سے کمائے ہوئے پٹھوں سے زیادہ چربی کھونا چاہتے ہیں تو ، کریٹائن کام کرے گی۔

انوج تیاگی ایک مصدقہ پرسنل ٹرینر ، مصدقہ اسپورٹس نیوٹریشنسٹ اور علاج معالجے کے ماہر امریکی کونسل برائے ورزش (ACE) کے ماہر ہیں۔ وہ اس ویب سائٹ کا بانی ہے جہاں وہ آن لائن ٹریننگ مہیا کرتا ہے۔ اگرچہ تعلیم کے لحاظ سے ایک چارٹرڈ اکاؤنٹنٹ ہے ، لیکن وہ 2006 سے فٹنس انڈسٹری سے بہت قریب سے وابستہ ہے۔ اس کا نصب العین فطری طور پر لوگوں کو تبدیل کرنا ہے اور ان کا خیال ہے کہ فٹنس کا خفیہ فارمولا مستقل مزاجی ہے اور آپ کی تربیت اور تغذیہ کے لئے عزم ہے۔ آپ اس کے ساتھ فیس بک اور یوٹیوب کے ذریعے رابطہ کرسکتے ہیں۔

تحقیقی مطالعات جن کا حوالہ دیا گیا ہے:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11194113

کاسٹ آئرن ڈچ تندور کے لئے ترکیبیں

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5679696/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4915971/

اس کہانی کو شیئر کریں

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں