اگر آپ اسٹیرائڈز پر نہیں ہیں تو ، بڑا اور مضبوط ہونے کے ل Every ہر پٹھوں کے گروپ کو ایک ہفتہ میں دو بار تربیت دیں۔
جم میں ہر ایک کے پاس ہائپر ٹرافی عرف 'پٹھوں کے سائز بڈانا' کی تربیت مختلف ہوتی ہے۔ زیادہ تر جم بروز وہی کرتے ہیں جو دیسی جم ٹرینرز کے ذریعہ پتھر میں لکھا ہوا ہے۔ وہ ہفتے میں ایک بار ایک عضلاتی گروپ کام کرتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ اسے 'برو سپلٹ' کے نام سے جانتے ہوں۔ یہ پرانے اسکول باڈی بلڈنگ کی حکمت سے نکلا ہے اور آج تک اسے منظور کیا جارہا ہے۔ صرف اس لئے کہ پیشہ ور افراد نے دن میں یہ کام کیا ، ہمیں بھی اسے کرنا چاہئے ، ٹھیک ہے؟ نہیں ، بالکل غلط
پہلی چیزیں سب سے پہلے ، آپ پیشہ ور باڈی بلڈر نہیں ہیں۔ ایک جیسی تربیت بند کرو۔
اگرچہ ایک پیشہ ور باڈی بلڈر کا بتانا سب اچھا ہے ، لیکن اس کی تربیت اور تغذیہ کی نقل کرنے کی کوشش کرنا بالکل گونگا ہے۔ کیوں؟ سب سے پہلے ، ہر ایک مختلف طرح سے بنایا گیا ہے۔ آپ کے جینیات اس کی طرح نہیں ہیں۔ آپ کھانے سے مختلف پروسیسنگ کرتے ہیں جس سے وہ کرتا ہے۔ اس کا پٹھوں اور ہڈیوں کا ڈھانچہ آپ کی طرح نہیں ہے۔ انسانی جسم انگلیوں کے نشانوں کی طرح ہے۔ کوئی بھی یکساں نہیں ہے۔ دوم ، زیادہ تر پیشہ ور جو آپ بتاتے ہیں وہ اسٹیرائڈز پر ہیں۔ ایک بار اسٹیرائڈز پر ، کھیل مکمل طور پر تبدیل ہوجاتا ہے۔ آپ کے پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب دوگنا ہوجاتی ہے ، غذائیت کی تقسیم بہتر ہوجاتی ہے اور پٹھوں کی بحالی چھت سے ہوتی ہے۔ ان سب کا خلاصہ کریں اور آپ بہت ہی کم وقت میں بڑے اور مضبوط تر ہوجائیں۔ ہاں ضرور ، یہ سب مضر اثرات کے ساتھ آتا ہے جس کا سامنا آپ میں سے 90. کبھی نہیں کرسکیں گے۔ لہذا ، باڈی بلڈروں کی نقالی کرنا بند کریں۔
قدرتی لڑکوں کے لئے پٹھوں کی افزائش کس طرح کام کرتی ہے
عمارت کے پٹھوں کو فطری طور پر وقت لگتا ہے ، حقیقت میں یہ ایک لمبا وقت ہے۔ تم صبر کرو۔ کبھی کبھی آپ کو تھوڑا سا بندوق کی تلاش میں برداشت کرنا پڑتا ہے اور آپ نے سوچا ہوتا اس سے زیادہ وقت 'نہیں' کی تربیت گزارنا پڑتا ہے۔ زیادہ کام کا مطلب زیادہ عضلات نہیں ہیں۔
1) جب تربیت کے لئے تیار ہو تو ہر پٹھوں کو تربیت دیں۔ کبھی نہیں جلد اور کبھی بعد میں نہیں۔
مذکورہ بالا لائن کو عالمی شہرت یافتہ پاور لفٹر اور پی ایچ ڈی فریڈ ہیٹ فیلڈ نے مقبول کیا تھا۔ لائن کو سمجھاؤ اور آپ اس نتیجے پر پہنچیں گے کہ پٹھوں کے مختلف گروہ مختلف طرح سے ٹھیک ہوجاتے ہیں۔ اب ایک ٹن تحقیق یہ ثابت کرچکا ہے کہ ہر عضلہ کو مکمل طور پر ٹھیک ہونے میں 24-72 گھنٹے لگتے ہیں۔ اس کو دھیان میں رکھتے ہوئے ، ہر قدرتی لفٹر 24-72 گھنٹوں کے بعد اسی پٹھوں کے گروپ کو تربیت دینے کے لئے تیار ہے۔ پھر کیوں کہ آپ صرف ایک پٹھوں کے گروپ کو ہفتے میں ایک بار تربیت دیں ، جب آپ ہفتے میں دو بار مار کر اس سے دوگنا فائدہ اٹھاسکتے ہیں؟ اسی طرح ، اگر آپ کسی ایسے پٹھوں کے گروپ کو ہتھوڑا کرتے ہیں جس کو 24 گھنٹے سے بھی کم وقت میں 72 یا زیادہ گھنٹے آرام کی ضرورت ہوتی ہے تو ، آپ اپنی پیشرفت کو محدود کر رہے ہیں۔ ایبس ، بازوؤں اور عقبی ڈیلٹائڈز جیسے پٹھوں کی تیزی سے بازیافت ہوجاتی ہے جبکہ ، شعبوں اور ہیمسٹرنگ میں زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔
2) پتھر میں کچھ بھی نہیں ہے۔ اپنے بازیافت کے وقت کی شناخت کریں۔
مندرجہ بالا نقطہ نظر سے آگے بڑھ کر ، زیادہ تر قدرتی لفٹر بڑے ہونے میں ناکام رہتے ہیں کیونکہ وہ کافی صحت یاب نہیں ہوتے ہیں کیونکہ وہ عضلات کی بحالی کے ہر وقت پر توجہ نہیں دیتے ہیں۔ یہ سب کچھ آپ کے ہاتھ میں ہے ، اپنی تربیت پر دھیان دیں اور دیکھیں کہ آپ کتنی صحت یاب ہیں۔ آپ کو ایک درمیانی زمین ڈھونڈنا ہوگی جہاں آپ خود کو صحت یاب ہونے کے موقع پر پائیں گے جبکہ زیادہ تربیت نہیں دیتے اور بہت ہی کم تربیت دیتے ہیں۔
3) ایک مفاہمت جو اوپر دی گئی نکات کو ذہن میں رکھتے ہوئے تیار کی جاسکتی ہے
a) آپ ہڈی میں کم از کم 4 بار بائسپس ، پس منظر کے ڈیلٹس ، ریئر ڈیلٹس اور بچھڑوں کی طرح پٹھوں کو نشانہ بنا سکتے ہیں۔
b) ہفتے میں 2 دن سینے ، کواڈس ، ہیمسٹرنگ اور فرنٹ ڈیلٹائڈز رکھیں۔
c) واپس ہفتے میں 3 بار مارا جاسکتا ہے۔
نوٹ - یہ صرف ایک عام رہنما خطوط ہے۔ یاد رکھنا ، کچھ بھی نہیں پتھر میں رکھا گیا ہے۔
4) نمونہ ورزش
پیر - سینے ، کندھوں ، پیچھے
منگل آف
بدھ۔ ٹانگوں اور ہتھیاروں
جمعرات آف
جمعہ۔ سینے ، کندھے ، پیچھے
ہفتہ - ٹانگوں اور ہتھیاروں
پرو ٹپ - ہر پٹھوں کے گروپ کے ل the مذکورہ بالا ورزش میں بڑی لفٹوں کو منتخب کریں اور صحیح شکل کے ساتھ ترقی پسند اوورلوڈ پر توجہ دیں۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
