30 منٹ سے کم عمر میں 'پارٹی تیار' بائسپ پمپ حاصل کرنے کا طریقہ
بائسپس ایک شو آف پٹھوں ہیں۔ ہاں ، یہ کہتے ہوئے مجھے تکلیف پہنچتی ہے لیکن یہ وہی ہے جو یہ ہے۔ بڑا بائسپس = بہتر نظر آتا ہے۔ اگرچہ یہ انو لفٹنگ جم بروز کے ذریعہ تربیت یافتہ حد سے زیادہ تربیت یافتہ ہے ، لیکن بڑے بازو باضابطہ ابھی بھی زیادہ تر جم باقاعدگی کے لئے اولین ترجیح بنے ہوئے ہیں۔ چونکہ ہم یہاں کسی پارٹی میں اصلی ہوشیار نظر ڈالنے کے بارے میں بات کر رہے ہیں ، لہذا میں آپ کو ایک 30 منٹ کا ایک آسان ہتھیاروں والا بلاسٹر ورزش دوں گا جس میں آپ کے بائیسپ خون سے بہہ رہے ہوں گے اور تمام پمپ ہوجائیں گے۔
ہرٹ - اعلی شدت کے خلاف مزاحمت کی تربیت
ساتھ رہنا ، HIRT کچھ بھی پسند نہیں ہے۔ یہ صرف 30-45 منٹ میں ایک گھنٹہ یا دو طویل ورزش سیشن کی دوبارہ پیکنگ ہے۔ چونکہ وقت محدود ہے ، باقی وقفوں کو مختصر کرنا پڑتا ہے۔ اس کو لات مار دیتی ہے جسے ورزش کی شدت کہا جاتا ہے اور اسی وجہ سے HIRT ہے۔ تو ، ہاں ، یہاں کچھ بھی پسند نہیں ہے۔ میں یہ نہیں کہوں گا کہ ایچ آئی آر ٹی کے فوائد عام ٹریننگ سیشن کے فوائد سے کہیں زیادہ ہیں لیکن یہ یقینی ہے کہ جہنم نے وقت کی بچت کی ہے ، بلڈ پمپنگ ہو جاتا ہے اور جہاں تک 'میٹابولک ہٹ' کا تعلق ہے اس کو ہلکا سا کنارے ملتا ہے۔
مشقیں چننا
لہذا جب آپ جانتے ہو کہ آپ کو کسی خاص پٹھوں کے گروپ کو ہرچیز سے ہٹانا پڑتا ہے ، تو ایسی مشقوں کا انتخاب کریں جو آپ کے مقصد کے لئے بہترین ثابت ہوں۔ کم از کم یہاں ، اس ٹکڑے میں ، ہمارا مقصد پمپ کا پیچھا کرنا ہے۔
تو یہاں 3 چنیں ہیں
1) سیدھے باربل کرل (چربی کی گرفت کے ساتھ)
دو) زونٹ مین کرلز
3) ہتھوڑا curls
کتنا وزن؟
اب یہ بالکل وہی جگہ ہے جہاں زیادہ تر دوست اپنی ورزش کو نالی کے نیچے اتارتے ہیں۔ چونکہ ہمارا مقصد پمپ حاصل کرنا ہے اور یہ بائسپس ہے ، لہذا ہم بے حد بھاری پڑیں گے اور حرکت کی شکل اور حد کو تلاش نہیں کریں گے۔ ہمیشہ وہ وزن منتخب کریں جس کی مدد سے آپ اپنا فارم برقرار رکھیں۔
سیٹ اپ اور ریورس سیٹ
یہ ورزش پہلے 2 مشقوں (سیدھے باربل curl اور zottman curl) کے لئے ایک سرکٹ (سپر سیٹنگ) میں انجام دی جائے گی اور ہتھوڑا curls ختم کریں گے۔ اس کی کوشش کرنے والے بہت سارے لڑکوں کے لئے جو کچھ نیا ہوسکتا ہے وہ ریورس پیرامائڈنگ ہوگا۔ ایک چھوٹا سا گرما گرم رہنے کے بعد ، ترجیحا pre خالی بار کرلنگ 20-25 نمائندوں کے لئے ، سب سے زیادہ وزن سے شروع کریں جس سے آپ درست شکل کے ساتھ کرل ہوسکتے ہیں۔
ایکس نمائندہ کو سیٹ کریں
سیدھے باربل curls (چربی گرفت)
پہلا سیٹ (سب سے بھاری سیٹ) - 1 x 8-10
دوسرا سیٹ (پہلے سے ہلکا) - 1 x 8-10
تیسرا سیٹ (ہلکا پھلکا) - 1x 10-15
زونٹ مین کرلز
پیدل سفر کے جوتوں کے آس پاس بہترین
آپ کو مذکورہ بالا براہ راست بار curls کے ساتھ ان کو ختم کرنا ہوگا۔ آپ وزن ہر سیٹ کے ل keep رکھ سکتے ہو (زیادہ ہلکا بھی نہیں)۔ لہذا ، ٹھیک ہے جب آپ سیدھے بار curls کے ایک سیٹ کے ساتھ ، آرام کیے بغیر ، زاٹ مینوں میں داخل ہوجائیں۔ مختصرا straight ، سیدھے باربل والے ذرات سے اسے سپرٹ کریں۔
ہتھوڑا curls
مذکورہ بالا مشقوں کے بعد ، تقریبا a ایک منٹ آرام کریں اور ہتھوڑا کرلنگ میں پڑیں۔ ایک بار پھر ، آپ سب سے زیادہ وزن سے شروع کریں جس سے آپ بہتر شکل سے کرل ہو سکتے ہیں اور سب سے بھاری سے ہلکے تک جاسکتے ہیں۔
پہلا سیٹ (سب سے بھاری سیٹ) - 1 x 8-10
دوسرا سیٹ (پہلے سے ہلکا) - 1 x 8-10
تیسرا سیٹ (ہلکا پھلکا) - 1x 10-15
وہاں جاکر ، 30 منٹ سے کم عرصے میں اس ورزش کو نچوڑنے کی کوشش کریں اور آپ کو اپنی بندوقیں پمپ اور مکمل طور پر دکھائے جانے کے لئے محسوس ہوں گی۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
