بروک لیسنر کی طرح پھنسنے کے ل Bar باربیل کا صحیح طریقہ کس طرح کرنا ہے
باربل شورس ایک مشق ہے جو عام طور پر یا تو پیچھے ورزش یا کندھے کے ورزش کے ساتھ انجام دی جاتی ہے۔ جو لوگ اچھ builtے بل builtپ ٹریپ رکھتے ہیں وہ اکثر پٹھوں کی بہترین ایکٹیویشن کے ل tra ٹراپیزیوس کے پٹھوں کو الگ تھلگ کرنے کے لئے باربل شریگ کی قسم کھاتے ہیں۔ آئیے مشق کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں تاکہ آپ اپنے پھندا کو زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرسکیں اور یہ بھی معلوم کریں کہ اس مشق کو انجام دیتے وقت کن احتیاطی تدابیر کو دھیان میں رکھنا ہے اور کون سے بہترین متبادلات ہیں۔
پرفارم کرنے کا طریقہ
آپ یا تو اسکویٹ ریک میں یا مفت باربل کے ساتھ باربل شریگ انجام دے سکتے ہیں۔ درست تکنیک سے باربل اسکویٹ انجام دینے کے ل the ، اپنے جسم کے سامنے باربل کو لٹکا دیں اور کندھے کی چوڑائی کے بازو کی گرفت کو الگ کرکے رکھیں۔ آپ کی کوہنیوں کو مکمل طور پر مقفل کردیا جانا چاہئے تاکہ آپ اپنی بازو کی بہت طاقت استعمال کرکے وزن کو دھوکہ نہیں دے رہے ہیں۔ اب اپنے کندھوں کو اوپر کی طرف نچوڑتے ہوئے بھری ہوئی بیلبل کو اوپر کی طرف کھینچیں۔ سنکچن کو ایک لمحے کے ل Keep رکھیں اور پھر آہستہ آہستہ وزن کم کریں۔
پٹھوں کی منگنی
اگرچہ ٹراپیزیوس کے پٹھوں کو الگ تھلگ کرنے کے ل a ایک باربل شریگ انجام دیا جاتا ہے ، لیکن یہ بیک وقت آپ کے رومومائڈس پر بھی کام کرتا ہے۔ ٹریپیزیوس کے پٹھوں یا جیسا کہ وہ عام طور پر ٹریپس کے نام سے جانا جاتا ہے ایک عضلہ ہے جو ریڑھ کی ہڈی کے اوپری خطے سے نیچے کی وسط اور کم پیٹھ تک جاتا ہے۔ اس پٹھوں کا کردار کندھے کے بلیڈ کو ایک ساتھ کھینچنا اور انھیں نیچے کھینچنے میں آپ کی مدد کرنا ہے۔ دوسری طرف ، rhomboids میجر اور نابالغ جو بھی اس مشق سے متحرک ہیں آپ کے جسم کو ریڑھ کی ہڈی کے کالموں سے کندھوں سے جوڑنے میں مدد دیتے ہیں۔ باربل شریگس ثانوی پٹھوں کو بھی متحرک کرتے ہیں جیسے بائسپس ، سیرتس پچھلے ، ترچھا اور ایبس۔
احتیاطی کام انجام دیتے وقت
بار بیل شریگ کرتے ہوئے آپ بہت سارے لوگوں کو انا لفٹنگ دیکھیں گے۔ اس کے پیچھے کی وجہ یہ ہے کہ عام طور پر لوگ اپنے جال کو چالو کرنے کا طریقہ نہیں جانتے ہیں اور وزن کھینچنے کے لئے اپنی بازو کی طاقت کو استعمال کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ کچھ لوگ اپنے کندھوں کو آگے اور پیچھے گھوماتے ہیں اس یقین پر کہ وہ اپنے جالوں کو بہتر سے متحرک کررہے ہیں۔ یہ کہنا غلط نہیں ہوگا کہ ہمارے 'دیسی' جم ٹرینرز کو اس کے لئے قصوروار ٹھہرایا جائے گا ، کیونکہ ایسا لگتا ہے کہ ان کے پاس پھنسے ہوئے پٹھوں کو چالو کرنے کا اپنا طریقہ ہے۔ کسی بھی چوٹ سے بچنے کے لئے کلائی کو غیر جانبدار بھی رکھنا چاہئے جیسا کہ امریکی کونسل کی مشق سے متعلق مشورے دیا گیا ہے۔
متبادل
شرگ کرنے کا ایک متبادل یہ ہے کہ باربل کی بجائے ڈمبل استعمال کریں۔ اپنے ہاتھوں کو اپنے جسم کے سامنے اسی طرح ڈمبلز کے جوڑے کے ساتھ رکھیں جیسے آپ باربل کی کھینچتے ہوئے بیل باندھتے ہیں۔ اپنی کوہنیوں کو سیدھا رکھتے ہوئے ، اپنے کندھوں کو اپنے کانوں کی طرف اوپر کی طرف اٹھائیں تاکہ آپ اپنے جال میں پھوٹ پڑیں۔ مختلف زاویوں سے اپنے جالوں کو نشانہ بنانے کا دوسرا متبادل یہ ہے کہ پیچھے کے پیچھے سے گھنٹی گھومنا ہے۔ اس تحریک کو انجام دینے کے ل you ، آپ کو بیربل کو پیچھے سے اونچائی گرفت کے ساتھ تھامنے کی ضرورت ہے۔ آپ کو اپنی کہنیوں کو قدرے نرم کرنا پڑے گا کیوں کہ اس حرکت کو انجام دینے کے دوران بار آپ کے اشارے سے بالکل اوپر ہوگا۔ اپنے کندھوں کو اسی طرح اوپر کی طرف نچوڑیں اور اپنے جال اور گومبائڈس کو مختلف زاویہ سے چالو کریں۔
انوج تیاگی ایک مصدقہ پرسنل ٹرینر ، مصدقہ اسپورٹس نیوٹریشنسٹ اور علاج معالجے کے ماہر امریکی کونسل برائے ورزش (ACE) کے ماہر ہیں۔ وہ اس ویب سائٹ کا بانی ہے جہاں وہ آن لائن ٹریننگ مہیا کرتا ہے۔ اگرچہ تعلیم کے لحاظ سے ایک چارٹرڈ اکاؤنٹنٹ ہے ، لیکن وہ 2006 سے فٹنس انڈسٹری سے قریب سے وابستہ ہے۔ اس کا نصب العین فطری طور پر لوگوں کو تبدیل کرنا ہے اور ان کا ماننا ہے کہ فٹنس کا خفیہ فارمولا مستقل مزاجی ہے اور آپ کی تربیت اور تغذیہ کے لئے عزم ہے۔ آپ اس کے ساتھ فیس بک اور یوٹیوب کے ذریعے رابطہ کرسکتے ہیں۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
