باڈی بلڈنگ

کس طرح زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی تعمیر کریں اور بغیر کسی اسٹیرائڈز کا استعمال کیے جیک ہوجائیں

تمام جیم بروز کے لئے یہ عام بات ہے کہ ان دنوں پٹھوں کی تعمیر کے لئے کسی نہ کسی طرح کی پٹھوں کی تعمیر 'گولیوں' یا 'انجیکشن' لینا ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ ، باڈی بلڈنگ منشیات لینے ، صحت کے سنگین خطرات ، لت اور افسردگی کی وجہ سے لوگوں کی موت کی ہولناکی کہانیاں اکثر یہ خبریں آتی رہتی ہیں۔ وہ ان گولیوں کو لے کر اور اپنے گدھے میں مرکبات کا تذکرہ کرنے کیلئے سخت انجکشن لگا کر متاثر کن طبیعات تیار کرتے ہیں۔

کیا اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ یہ دوائیں لائے بغیر آپ پٹھوں کو نہیں بنا سکتے؟

جواب نہیں ہوگا۔

گھر میں قدرتی طور پر داڑھی کیسے اگائی جائے

زیادہ تر قدرتی چوری کرنے والوں کا مسئلہ یہ ہے کہ وہ منشیات یا بڑھے ہوئے باڈی بلڈروں کی تقلید کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ ایسا ہی ہے جیسے ہاکی اسٹک سے کرکٹ کھیلنا۔ یہ کوئی مختلف سطح نہیں ہے ، بلکہ یہ ایک مختلف کھیل ہے۔ اگر آپ ہاکی اسٹک کے ساتھ بہترین بلے باز ہوتے تو بھی آپ کتنے چھکے لگاتے ہیں؟ اگر آپ قدرتی طور پر پٹھوں کو حاصل کرنے میں سنجیدہ ہیں تو آپ یہ کرنا شروع کرسکتے ہیں:





1. آپ کی تعدد میں اضافہ کریں اور برو اسپلٹ کو طلاق دو

ایک پٹھوں کا گروپ ، ہفتے میں ایک بار ؟! ہاں ، اس کے بارے میں بھول جاؤ۔ جب کوئی شخص اسٹیرائڈز لیتا ہے تو ، اس کا پٹھوں پروٹین ترکیب تقریبا almost ایک ہفتہ تک لگ جاتا ہے۔ مطلب ، اگر وہ پیر کو سینے کی تربیت کرتے ہیں تو ، وہ اتوار تک اس ٹشو کی مرمت اور تعمیر کر رہے ہوں گے۔ پیر کے روز ، وہ دوبارہ دہراتے ہیں۔

زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی تعمیر کے ل Do ایسا کریں اور بغیر کسی اسٹیرائڈز کا استعمال کیے جیک ہوجائیں



دوسری طرف ، آپ کو ایک قدرتی چوری کرنے والا یہ بلند مرتبہ پٹھوں پروٹین ترکیب میں 24 سے 48 گھنٹے زیادہ سے زیادہ کے لئے حاصل کرلے گا۔ اگر آپ ہفتے میں صرف ایک بار اپنے سینے کی تربیت کرتے ہیں تو ، آپ کے پاس ایک کھڑکی ہوگی جہاں آپ اپنے سینے کے لئے کوئی فائدہ نہیں اٹھا رہے ہیں۔ اسی سے آپ فوائد سے محروم ہوجاتے ہیں۔ اگر آپ اس سے بچنا چاہتے ہیں تو ، روزانہ ایک پٹھوں کا ہونا بند کریں ورزش کا منصوبہ .

اپنے پٹھوں کے تمام گروپوں کو ہفتے میں 2 سے 3 بار تربیت دیں۔

2. کمپاؤنڈ مشقوں کا زیادہ کام کریں

باڈی بلڈروں کے پاس یہ پمپ ہے اور پھر ایک سیشن میں اسلحہ کے 20 سیٹ کرتے ہیں۔ یہاں تفریحی حقیقت یہ ہے کہ وہ انابولک اسٹیرائڈز کے استعمال کی وجہ سے ان پاگل اونچی مقدار سے باز آسکتے ہیں۔



اوپر کی طرح الگ تھلگ مشقیں کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ اپنے بائیسپ کرل بھی کرو۔ لیکن ، کمپاؤنڈ مشقوں کی قیمت پر نہیں! پٹھوں کو بڑھنے کے ل you ، آپ کو ترقی پذیر اوورلوڈ رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب آپ جم جانا شروع کرتے ہیں تو ، آپ 7.5 کلو ڈمبلز کو کرل کرسکیں گے۔ وقت گزرنے کے ساتھ یا 10 سال کی مدت کا کہنا ہے کہ ، یہ زیادہ سے زیادہ 25 کلو تک پہنچ جائے گا۔

آپ مضبوط ہو گئے لیکن تعداد میں کوئی پاگل اضافہ نہیں ہے۔

زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی تعمیر کے ل Do ایسا کریں اور بغیر کسی اسٹیرائڈز کا استعمال کیے جیک ہوجائیں

آئیے اس کا موازنہ بینچ پریس سے کریں۔ آپ 20 کلو سے شروع کریں۔ 10 سال سے زیادہ ، یہ تعداد 120 کلو تک بھی جاسکتی ہے۔ یہ 100 کلو کا اضافہ ہے۔ آپ اپنی کمپاؤنڈ مشقوں میں زیادہ سے زیادہ پٹھوں کو اوورلوڈ کرسکتے ہیں اور مزید مضبوط ہوسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، یہ مشقیں ایک وقت کے مطابق صرف ایک پٹھوں کے گروپ سے زیادہ کام کرتی ہیں۔ اس سے آپ کا وقت بچانے میں بھی مدد ملتی ہے۔

3. ایک کیلوری سرپلس میں کھائیں

پٹھوں کو حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو کیلوری سے زائد میں کھانے کی ضرورت ہوگی۔ آپ ایک ہی وقت میں وزن کم نہیں کرسکتے اور عضلات حاصل نہیں کرسکتے ہیں جب تک کہ آپ ابتدائی نہ ہوں۔ بہت سارے بروز عضلہ کو بہتر بنانے یا بنانے کی کوشش میں اپنا وقت ضائع کرتے ہیں اور اسی وقت چربی کھو دیتے ہیں۔ یہ دو قدم آگے کی طرح ہے ، ایک قدم پیچھے۔ اس کے بجائے ، صرف ایک مقررہ وقت پر ایک چیز پر توجہ دیں اور اسے ترجیح دیں۔ تو ہاں ، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ قدرتی طور پر پٹھوں کی تعمیر نہیں کرسکتے ہیں تو ، یہ غلط خیال ہے۔ یہ صرف اتنا ہے کہ آپ سب کام کر رہے ہیں۔

مصنف بائیو :

پرتک ٹھاکر ایک آن لائن فٹنس کوچ ہیں جن کو کسی ایسے فرد کے طور پر سمجھا جاتا ہے جو آپ کے لئے چیزوں کو صحیح سیاق و سباق میں ڈال کر اور سائنس پر مبنی تجاویزات فراہم کرکے عمل کو سمجھنا آسان بنائے گا۔ اپنے فارغ وقت میں ، پرتک نفسیات کے بارے میں پڑھنا پسند کرتا ہے یا اپنے پلے اسٹیشن پر کھیلنا پسند کرتا ہے۔ آپ کی فٹنس سے متعلق سوالات اور کوچنگ سے متعلق استفسارات کیلئے وہ thepratikthakkar@gmail.com پر پہنچ سکتے ہیں

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

انسان نفسیات ٹوٹ جانے کے بعد
تبصرہ کریں