باڈی بلڈنگ

چھونے والے جسم کو بنانے کے پانچ یقینی راستے

اگر آپ ڈھونڈنے والے جسم کو شکل دینے یا اس کو بنانے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، مجھے یقین ہے کہ آپ ہمیشہ اگلے فوری حل کے لئے تلاش میں رہتے ہیں۔



آپ چربی جلانے کا بہترین ضمیمہ ، بہترین پٹھوں کو حاصل کرنے والا بہترین ضمیمہ ، اس کی پیروی کرنے کے لئے سب سے آسان غذا تلاش کر رہے ہیں جہاں سے آپ کچھ بھی اور سب کچھ کھا سکتے ہیں اور جتنا کم ممکن ہو جم میں جاسکتے ہیں۔

بنیادی طور پر ، آپ ایک جادوئی حل چاہتے ہیں جو آپ کے پاس آئے گا ، آپ کو آرام سے اپنے پلنگ پر بیٹھ کر جادو کرنے دیں اور آپ کو راتوں رات پھاڑ ڈالیں۔





جیسا کہ میں نے پہلے بھی آپ کو ان گنت بار بتا دیا ہے ، ایسی کوئی چیز نہیں ہے جو کم سے کم کوشش کے ساتھ آپ کو جادوئی طور پر چھینی ہوئی جسمانی مدد ملے گی۔

یہاں ، میں آپ کو پانچ یقینی گولیوں کے طریقے بتانے جارہا ہوں جس کی مدد سے آپ اس جسم کو بنانے میں مدد کرسکتے ہیں جو آپ ہمیشہ چاہتے ہیں:



1. صبح میں جم پہلی چیز پر جائیں

میں جانتا ہوں کہ آپ اپنے عام 9 سے 5 ملازمت کے بعد کیسا محسوس کرتے ہیں۔ آپ گھر آکر آپ کو کاہلی محسوس ہوتی ہے۔ آپ کو جم جانے کا کوئی حوصلہ نہیں ہے۔ یہ کسی کام کے پہاڑ کی طرح محسوس ہوتا ہے اور آپ اپنے سوفی پر بیٹھ کر کام کرنے کی بجائے نیٹ فلکس کو دیکھیں گے۔

چھینی ہوئی جسم کو بنانے کے طریقے

اس سے مقابلہ کرنے کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ صبح کے وقت آپ کی ورزش کا کام مکمل ہوجائے۔ ایک بار جب یہ کام ہوجائے تو ، آپ کو بعد میں دن میں محرک مشکوک صورتحال سے نمٹنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔



2. ایک ورزش کا ساتھی تلاش کریں جس کے پاس آپ جیسا ہی مقصد ہے

ورزش کا ساتھی ہونا یقینی طور پر مدد کرتا ہے۔ وہ آپ کی حمایت کرتے ہیں ، آپ ان کی حمایت کرتے ہیں اور اس سے آپ دونوں کو فائدہ ہوتا ہے۔ یہ مثالی ہوگا اگر آپ کسی ایسے ساتھی کو چنیں جو آپ جیسے ہی مرحلے پر ہو۔

میں نے گولڈیلکس رول کا نفسیاتی تصور پڑھا۔ گولڈیلاکس کا قاعدہ کہتا ہے کہ بطور انسان ، ہمیں خود حوصلہ ملتا ہے اگر چیلنج ٹھیک ہے۔ اگر یہ بہت آسان ہے یا بہت مشکل ، تو ہم دلچسپی کھو دیتے ہیں۔ اگر یہ مشکل حصول تکمیل ہے تو ، ہم اپنی پوری کوشش کرتے ہیں۔

چھینی ہوئی جسم کو بنانے کے طریقے

لہذا ، اگر آپ اپنے ساتھ مل کر کام کرنے کے ل n ایک پوری نوکری چن لیتے ہیں اور اگر آپ مستقل طور پر کچھ زیادہ اٹھا رہے ہیں یا ان سے بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کررہے ہیں تو ، وہ آپ کے ساتھ تربیت حاصل کرنے کا محرک کھو سکتے ہیں۔

خواتین کے کھڑے ہونے اور پیشاب کرنے کا آلہ

اگر آپ کسی کو بہت مضبوط یا پٹھوں کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ کو غیر موزوں کردیا جائے گا۔ اس کے بجائے ، آپ کو ملتے جلتے کسی کو چنیں تاکہ یہ ایک چیلنج ہو۔ آپ نے انہیں کچھ مشقوں میں شکست دی ، وہ یہ کرتے ہیں کہ کچھ مخصوص مشقوں اور اس طرح سے ، آپ دونوں ایک دوسرے کو للکارتے ہیں۔

3. اپنی غذا پر توجہ دیں

ایک قول یہ ہے کہ آپ کے نتائج صرف 1 گھنٹہ آپ جم میں گزارنے سے نہیں نکلتے ، یہ بھی اس بات سے نکلتا ہے کہ آپ جم سے باہر 23 گھنٹے کر رہے ہیں۔

جب تک آپ اپنے مقصد سے مخصوص غذائیت کی حکمت عملی پر عمل نہیں کرتے ہیں ، آپ کو اس کی قطع نظر نتائج نہیں نظر آئیں گے چاہے آپ کس قدر سختی سے تربیت حاصل کریں۔

اگر آپ کا مقصد چربی کا نقصان ہے تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے جسم کے وزن میں ایک کلو 1.8 سے 2.2 گرام پروٹین کھا رہے ہیں اور کیلوری کے خسارے میں کھا رہے ہیں۔

اگر آپ کا مقصد پٹھوں کی تعمیر ہے ، تو آپ پروٹین کو 1.6 سے 1.8 گرام فی کلو وزن تک گر سکتے ہیں اور کیلوری سے زائد میں کھا سکتے ہیں۔

Clean. صاف ستھرا کھانے سے خود کو جلا دو

میں نے ایک مضمون خاص طور پر لکھا ہے کہ دھوکہ دہی کے دن آپ کے جسم کو کس طرح برباد کرتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ میں آپ سے توقع کرتا ہوں کہ آپ کھانا کھائیں جو ہر وقت 'ڈائیٹ فرینڈلی' سمجھا جاتا ہے۔

کبھی کبھار کھانا پسند کرتے ہو اور اعتدال پسندی کی مشق کریں۔ بیوقوف صاف ستھرا غذا اور دھوکہ دہی کے دن نہ کریں۔ یہ نفسیاتی طور پر بھی ٹیکس لگا رہا ہے۔

چھینی ہوئی جسم کو بنانے کے طریقے

شروعات کرنے والوں کے ل 80 ، 80/20 کے قاعدے سے راحت حاصل کریں جہاں آپ کی 80٪ کیلوری غیر عمل شدہ اور غذائیت سے بھرپور پوری غذا سے ہوتی ہے اور بقیہ 20٪ کیلوری کے ل things ، ایسی چیزیں کھائیں جو آپ لطف اٹھائیں۔

اس سے آپ کو غذا کے کام کرنے کے ل long کافی حد تک اپنی غذا پر قائم رہنے میں مدد ملے گی۔

5. منصوبے پر قائم رہو

زیادہ تر لوگ اپنی جسمانی خواہش کو حاصل نہیں کرتے ہیں کیونکہ وہ اس منصوبے پر قائم نہیں رہتے ہیں۔ اور یہ ان کے اپنے کام کرنا ہے۔

غیر حقیقت پسندانہ توقعات رکھنے اور ان چیزوں کو چننا بند کریں جو آپ کے لئے ناقابل یقین حد تک پیچیدہ ہیں۔ اپنے طرز زندگی کا ایماندارانہ جائزہ لیں اور چھوٹے چھوٹے اہداف طے کریں ، جس کے نتیجے میں بڑے اہداف حاصل ہوجائیں۔

چھوٹے مقاصد کو مستقل طور پر کیل کریں اور آپ کو بڑا مقصد حاصل ہوگا۔ کسی ایسے منصوبے پر عمل کریں جس میں آپ وقت کی اکثریت پر عمل پیرا ہوسکتے ہیں اور اسے کافی حد تک انجام دے سکتے ہیں۔ نتائج اس کے بعد ہوں گے۔

مصنف بائیو :

پرتک ٹھاکر ایک آن لائن فٹنس کوچ ہیں جو ایسے شخص کے طور پر مانے جاتے ہیں جو آپ کے لئے چیزوں کو صحیح سیاق و سباق میں ڈال کر اور سائنس پر مبنی تجاویزات فراہم کرکے اس عمل کو سمجھنا آسان بنا دے گا۔ اپنے فارغ وقت میں ، پرتک نفسیات کے بارے میں پڑھنا پسند کرتا ہے یا اپنے پلے اسٹیشن پر کھیلنا پسند کرتا ہے۔ آپ کی فٹنس سے متعلق سوالات اور کوچنگ سے متعلق استفسارات کیلئے وہ the pratikthakkar@gmail.com پر پہنچ سکتے ہیں۔

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں