کالج کے طلباء جو کم وقت پر کم ہیں ان کے لئے ایک تصوراتی ، بہترین 3 دن-اے-ہفتہ مکمل جسمانی ورزش کا منصوبہ
ہر باڈی بلڈر جسے آپ باڈی بلڈنگ ویب سائٹس ، رسالوں وغیرہ پر دیکھ سکتے ہیں ، ہر ہفتے میں 6 دن جم میں گھنٹوں اور گھنٹے گزارنے کی تاکید کرتے ہیں ، ہر دن پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے ایک سے دو عضلاتی گروپوں کی تربیت کرتے ہیں۔
ایک دو چیزیں جن پر عمل کرنے سے پہلے آپ کو سمجھنا چاہئے:
1. انہیں اس کی وکالت کرنے کے لئے ادائیگی کی جا رہی ہے اور ہفتے میں 6 دن سیدھے 3 گھنٹے تک ورزش کی جاتی ہے۔
2. آپ ایسا کرنے کا متحمل نہیں ہوسکتے ہیں۔
کس طرح کھڑے پیشاب کرنے کے لئے
آپ کالج کے طالب علم یا کام کرنے والے پیشہ ور ہوسکتے ہیں۔ آپ کے پاس مستقل بنیادوں پر جانے یا کلاسوں میں شرکت کے ل. ملازمت ہوسکتی ہے۔ اگر آپ ہفتے میں 6 دن 2 گھنٹے 2 دن جم جانا شروع کردیتے ہیں تو ، اس سے آپ کے ملازمت یا کالج پر منفی اثر پڑے گا۔
کیا اس کا مطلب ہے کہ آپ فائدہ نہیں اٹھاسکتے؟
بالکل نہیں!
پٹھوں کی تعمیر کے ل، ، آپ کو ضرورت ہے:
1. مکینیکل اوورلوڈ عرف لفٹ وزن بنانے اور مضبوط ہونے کے ل.۔
2. قدرتی چور کے طور پر زیادہ سے زیادہ عضلہ تیار کرنے کے ل your اپنے پٹھوں کے گروپس کو ہر ہفتہ 2 سے 3x تک تربیت دیں۔
3. وقت کے ساتھ تربیت کے حجم میں اضافہ کریں۔
4. مستقل رہو.
مستقل مزاجی ہر چیز کو یہاں لے جاتی ہے۔ بنیادی طور پر ، آپ کو ایک ایسے منصوبے کی ضرورت ہے جو مستقل مزاجی کو فروغ دے اور یہ دوسرے عوامل کو پورا کرے۔
مصروف شیڈول کے ساتھ ایسا کرنے کے ل you ، آپ کرنا شروع کرسکتے ہیں مکمل جسم 3x فی ہفتہ الگ کرتا ہے۔
مکمل جسمانی تقسیم کس طرح کام کرتی ہے؟
جسمانی ایک مکمل تقسیم ایک ورزش ہے جہاں آپ مرکب کی مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کی تربیت کرتے ہیں اور کچھ لوازماتی کام میں پھینک دیتے ہیں۔ مرکب مشقیں فی یونٹ وقت میں زیادہ عضلات کو متحرک کرتی ہیں اور بلند پٹھوں پروٹین ترکیب (ایم پی ایس) کا اضافی فائدہ دیتی ہیں۔
پانی کے بیگ کو صاف کرنے کا بہترین طریقہ
نمونہ کی تقسیم اس طرح ہوگی:
پہلا دن:
اسکواٹ - 6 سے 8 نمائندوں کے 3 سیٹ
رومانیہ ڈیڈ لفٹ - 8 سے 10 نمائندوں کے 3 سیٹ
مشین چیسٹ پریس - 8 سے 10 نمائندوں کے 3 سیٹ
لیٹ پل ڈاونس - 8 سے 10 نمائندوں کے 3 سیٹ
کسان چلتے ہیں - 50 میٹر کے 3 سیٹ
فروخت کے لئے استعمال شدہ پیدل سفر بیگ
دن 3:
بینچ پریس - 6 سے 8 نمائندوں کے 3 سیٹ
قطار میں بیٹھے ہوئے - 8 سے 10 نمائندوں کے 3 سیٹ
پھیپھڑوں - 8 سے 10 نمائندوں کے 3 سیٹ
پیچھے کی توسیع - 8 سے 10 نمائندوں کے 3 سیٹ
آب و ہوا اور بچھڑے - 12 سے 15 نمائندوں کے 3 سیٹ
دن 5:
ڈیڈ لفٹ - 6 سے 8 نمائندوں کے 3 سیٹ
انکلائن پریس - 8 سے 10 نمائندوں کے 3 سیٹ
ایک جھولی میں کیسے جائے
سالوں کی دعائیں - 8 سے 10 نمائندوں کے 3 سیٹ
ٹرائیسپ پش ڈاؤن - 12 سے 15 نمائندوں کے 3 سیٹ
بائسپ curls - 12 سے 15 نمائندوں کے 3 سیٹ
پٹ زپ کے ساتھ بارش کی جیکٹ
اعلی پٹھوں پروٹین کی ترکیب کی شرحوں کے علاوہ ، جسم کے پورے حصے کے دوسرے فوائد یہ ہیں:
1. اس سے وقت کی بچت ہوتی ہے۔
2. یہ آپ کو بہتر صحت یاب ہونے میں مدد کرتا ہے۔
3. یہ آپ کو اچھی طرح سے پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتا ہے۔
4. یہ توانائی کے اخراجات میں اضافہ کرکے چربی کے ضیاع کی شرح کو بڑھاتا ہے۔
5. یہ آپ کے نظام الاوقات میں فٹ بیٹھتا ہے۔
لہذا ، اگر آپ وقت پر کم ہیں ، طویل عرصے کے اوقات کار ہیں یا طویل مطالعہ کے اوقات ہیں تو ، مسابقت پانے والے باڈی بلڈر کو سننے سے روکیں اور اپنی تربیت کو اس انداز میں پروگرام کریں کہ آپ مستقل رہ سکیں اور آپ فائدہ اٹھاسکیں۔
مصنف بائیو :
پرتک ٹھاکر ایک آن لائن فٹنس کوچ ہیں جن کو کسی ایسے فرد کے طور پر سمجھا جاتا ہے جو آپ کے لئے چیزوں کو صحیح سیاق و سباق میں ڈال کر اور سائنس پر مبنی تجاویزات فراہم کرکے عمل کو سمجھنا آسان بنائے گا۔ اپنے فارغ وقت میں ، پرتک نفسیات کے بارے میں پڑھنا پسند کرتا ہے یا اپنے پلے اسٹیشن پر کھیلنا پسند کرتا ہے۔ اس تک پہنچا جاسکتا ہے thepratikthakkar@gmail.com آپ کی فٹنس سے متعلق سوالات اور کوچنگ انکوائریوں کیلئے۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
