مونسٹر ٹانگوں کے لئے کامل اسکواٹ کو ضابطہ کشائی کرنا
دوستو ، اگر آپ کو بڑی ٹانگیں چاہیں تو آپ کو بیٹھ جانا ہوگا۔ اس کے آس پاس کوئی دوسرا راستہ نہیں ہے۔ اسکواٹنگ تقریبا every ہر کھیل خصوصا ایتھلیٹکس اور باڈی بلڈنگ کا ایک اہم مقام رہا ہے۔ اسی لئے یہ تمام مشقوں کے بادشاہ کے نام سے جانا جاتا ہے۔ اگر آپ اپنی ٹانگیں زیادہ بار مار رہے ہیں تو یہ اچھا ہے لیکن کیا آپ ہائپر ٹرافی کے لئے مناسب طریقے سے بیٹھے ہوئے ہیں؟ یہاں ، میں آپ کے لئے اسکواٹنگ کی سب سے اچھی تکنیک کو توڑنے دیتا ہوں۔
سیٹ اپ
1) پیروں کی جگہ
جب آپ بیٹھیں گے تو آپ کی ہیلس کو کندھوں کی چوڑائی کے سوا رکھنا چاہئے۔ لمبی رانوں اور ایک مختصر دھڑ کے حامل افراد چھوٹی رانوں اور لمبی ٹورسو والے افراد کے مقابلہ میں بیٹھنے کے دوران تھوڑا سا وسیع موقف استعمال کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کا موقف بہت تنگ ہے تو ، آپ کو متوازی توڑنا مشکل ہوگا۔ جب ہم اسکویٹ کرتے ہیں تو ہم گہرائی میں جانا چاہتے ہیں ، تاکہ ہم تحریک کی پوری حد سے فائدہ اٹھاسکیں۔
دو) گھٹنے اور پیر کی جگہ کا تعین
آپ کے گھٹنوں اور انگلیوں کا خط ان لائن ہونا چاہئے اور انگلیوں کو 30 ° باہر کی طرف ہونا چاہئے۔ اس بات کو یقینی بنائے گا کہ جب آپ بیٹھیں گے تو آپ کے گھٹنوں میں غل نہ ہوگا۔
3) جوتے یا ننگے پاؤں
اگرچہ ننگے پاؤں بیٹھنا ناگوار نہیں ہے ، لیکن آپ اچھے اسکوٹنگ جوتے کے جوڑے کا استعمال کرسکتے ہیں۔ چلانے والے جوتے خاص طور پر صدمے اور دباؤ کو جذب کرنے کے ل designed تیار کیے گئے ہیں اور بہتر چلانے کے ل you آپ کو آگے چلائیں گے اور ہم یہ نہیں چاہتے ہیں۔ آپ کے جوتوں کو لازمی طور پر آپ کو ایڑی سے نیچے رکھیں۔ ایسی جوتوں کے ساتھ جائیں جن کا سخت تنہا ہو یا ریسلنگ کے جوتے جیسے فلیٹ ہوں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا پورا پیر فرش پر فلیٹ ہے۔ اس سے اس سطح کے رقبے میں اضافہ ہوگا جو زمین کے ساتھ رابطے میں ہے ، جو بدلے میں آپ کو ٹھوس استحکام فراہم کرے گا۔
خواتین پیشاب میں پیشاب کرتی ہیں
4) بار گرفت
آپ کے فون پر دیکھنے کیلئے فلمیں
جب آپ بینچ پریس کرتے ہیں تو بار کو اسی طرح گرفت میں رکھیں۔ اگر آپ کے بیٹھنے پر آپ کے کندھوں کو تکلیف پہنچتی ہے تو ، اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کے کندھے لچکدار نہیں ہیں۔ اس صورت میں ، آپ وسیع تر گرفت کا انتخاب کرسکتے ہیں۔
5) بار پلیسمنٹ
آپ بار کو اپنی پیٹھ پر دو پوزیشنوں پر رکھ سکتے ہیں۔
اونچی بار - یہاں ، آپ بار کو اپنے جال پر رکھیں ، یعنی اپنی گردن کے نیچے۔ اپنے جالوں کو نچوڑیں تاکہ بار آپ کی ریڑھ کی ہڈی میں کھدائی نہ لے۔
کم بار - بار آپ کے کندھے کے بلیڈ کے اوپری حصے میں آپ کے جالوں اور عقبی کندھوں کے درمیان ہوگا۔
اسکواٹ
بار کو پکڑو ، اس کے نیچے ڈوبو اور بار کی پوزیشن منتخب کرو جس میں آپ سب سے زیادہ آرام دہ ہو۔ اپنے جالوں کو نچوڑیں ، اپنے ہاتھوں کو بار پر رکھیں اور اپنے پیروں کو بار کے نیچے منتقل کریں۔ گہری سانس لیں اور پیر کو سیدھے کرکے بار کو کھولیں۔ ریک سے دو چھوٹے قدم اٹھائیں اور مؤقف اختیار کریں۔ اب اپنے گھٹنوں کو موڑنے اور اپنے بٹ کو ایک ساتھ باہر کی طرف دھکیلنا شروع کریں۔ نیچے جاؤ جب تک کہ آپ کی رانیں زمین کے متوازی نہ ہوں۔
اسکوٹنگ کرتے وقت ان چیزوں کو ذہن میں رکھیں۔
1) آپ کی پیٹھ ہمیشہ غیر جانبدار رہنی چاہئے۔
دو) گھٹنوں کو اندر نہیں رہنا چاہئے۔
کتنی بار اسلحہ استعمال کرنا ہے
3) نیچے پر توقف نہ کریں۔
4) حرکت کی پوری حد تک کریں۔
راستہ طے کریں - اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ زیادہ گھٹنے ٹیک نہیں رہے ہیں اور زور آپ کے پیر کے اڈے سے آتا ہے ، آپ کے پیر کے اگلے سرے سے نہیں۔ اپنے سینے اور کولہوں کو ایک ہی وقت میں منتقل کریں تاکہ آپ اپنا توازن کھو بیٹھیں۔
اشارے
ہر وقت کی گرم ترین لاشیں
1) آپ کی ایڑیاں ہمیشہ زمین پر رہیں۔
دو) اپنی پیٹھ کو ہر وقت غیر جانبدار رکھیں۔
3) اپنی انا کو گھر پر چھوڑ دو۔ اسے جم میں مت لانا۔
اب جاؤ ، کچھ اسکویٹ!
یش شرما قومی سطح کے سابق فٹ بال کھلاڑی ہیں ، اب وہ ایک اسٹرینتھ کوچ ، نیوٹریشنسٹ اور قدرتی باڈی بلڈر ہیں۔ وہ یوٹیوب چینل یش شرما فٹنس بھی چلاتا ہے جس کے ذریعے اس کا مقصد تمام فٹنس کے خواہشمند افراد کو ان طریقوں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا ہے جو سائنس کے تعاون یافتہ اور آسانی سے قابل اطلاق ہیں۔ اس کے ساتھ رابطہ قائم کریں یوٹیوب ، یش شرما فٹنس @ gmail.com ، فیس بک اور انسٹاگرام .
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
