باڈی بلڈنگ

جم میں بے نقاب؟ ابتدائیہ کا یہ تربیتی رہنما آپ کی مدد کرے گا

اگر ہندوستانی جیموں میں ایک کام نے بہت غلط کیا ہے تو ، اس کی تربیت کا طریقہ بھی ایسا ہی ہے۔ ایک ابتدائی کے لئے ہر ورزش سیشن جسم کو ایک بہت بڑا جھٹکا لگتا ہے۔ انہیں ہفتے میں 6 سے days دن ٹرین بنانا ایٹمی نتیجہ سے بچ جانے کے مترادف ہے اگر آپ ابتدائی ہیں تو ، اس آرٹیکل میں رہنما اصولوں کی پیروی کریں اور اپنے نومbbbbbbbbb the the the the the the.. سے فائدہ اٹھائیں۔

تربیت کی تعدد

میں نے پہلے ہی اس کے بارے میں بات کی ہے کہ ہر پٹھوں کے گروپ کو ہفتے میں دو بار تربیت کرنا پٹھوں کی نشوونما کے ل vital کیوں ضروری ہے۔ ابتدائیہ کے ل various ، مختلف مشقوں کی نقل و حرکت سے عادی ہونے کے لئے ہر عضلہ کو دو بار تربیت دینا اس سے بھی زیادہ اہم ہے۔ عین مطابق تحریک انجام دینے کے ل your ، آپ کے مرکزی اعصابی نظام کو اسے سیکھنے کی ضرورت ہے اور کچھ سیکھنے کے ل you ، آپ کو زیادہ کثرت سے اس کی مشق کرنے کی ضرورت ہے۔ لہذا ، برو سپلٹ (پیر کے سینے ، منگل - پیچھے ………) ہر پٹھوں کے گروپ کو ہفتے میں ایک بار تربیت دینے سے کوئی معنی نہیں آتا ہے۔

بہترین سستی بیگ بیگ سلیپنگ بیگ

بنیادی تحریکیں

پٹھوں کی عمارت پوری طرح سے آپ کے کام کے بوجھ کے بارے میں نہیں ہے۔ لیکن پٹھوں میں ہائپر ٹرافی کا ایک اور اہم عنصر ترقی پسند اوورلوڈ ہے۔

لومڑی پن پرنٹ برف میں

آپ جس کام کی کارکردگی کا مظاہرہ کررہے ہیں اس میں اور ایک ابتدائی طور پر بہتر ہونے کی ضرورت ہے ، اگر آپ کھوپڑی کے پیسنے والے سامان ، کیبل کراس اوورز وغیرہ جیسے لوازمات کی نقل و حرکت پر بہت زیادہ وقت خرچ کررہے ہیں تو آپ بنیادی حرکات نہیں سیکھیں گے جیسے دباؤ ، کھینچنا اتار چڑھاؤ ، قطاریں ، مردہ لفٹیں ، اسکواٹس ، پھیپھڑوں ، curls اور نیچے دبائیں۔ ایک بار جب آپ کا نیا نیا مرحلہ ختم ہوجائے تو ، آپ وزن کے ساتھ ترقی نہیں کرسکیں گے۔ ناقص شکل کے ساتھ آپ صرف اپنے وزن میں محدود ترقی کر سکتے ہیں۔ لہذا ، آپ کی تربیت کے پہلے 6-9 مہینے مکمل طور پر بنیادی نقل و حرکت کو صحیح طریقے سے سیکھنے پر مرکوز ہیں۔

ابتدائی تربیتی پروگرام

ذیل میں ایک مبتدی کا تربیتی پروگرام ہے ، جو میں نے اپنے مؤکلوں کو اٹھانے کا کافی کم تجربہ کیا ہے۔ آپ ہر پٹھوں کے گروپ کو ہفتے میں دو بار تربیت دیں گے ، بنیادی طور پر بنیادی حرکتوں پر توجہ دیں گے اور صحت یاب ہونے کے ل op آپ کو زیادہ سے زیادہ آرام ملے گا۔ یہ آپ میں سے کچھ کو بہت کم لگتا ہے۔ لیکن یہ ایک مبتدی کے جسم کے مطابق بڑھایا جاتا ہے اور میں نے لوگوں کو چربی کھو دینے اور اس کے ساتھ پٹھوں کی تعمیر کرنے پر مجبور کیا ہے۔

دن 1 اوپری باڈی

ذخیرہ کرنا	سیٹ	نمائندے
مائل بینچ باربیل پریس	3	10
باربل قطاریں	4	10
پی ای سی ڈیک مکھیوں	3	12
لیٹ پل پل ڈاؤن	3	12
بائسپ curls	3	پندرہ

دن 2 لوئر باڈی

ذخیرہ کرنا	سیٹ	نمائندے
باربل اسکواٹس	3	10
رومانیہ کی ڈیڈ لفٹیں	3	10
پھیپھڑوں	3	12

دن 3، دن 4 آرام

دن 5 اپر باڈی

ذخیرہ کرنا	سیٹ	نمائندے
پل اپس	3	8
اگر آپ پل اپ نہیں کر سکتے ہیں: لیٹ پل ڈائونز	4	10
باربل بینچ پریس کو رد کریں	3	10
بیٹھی کیبل کی قطاریں	4	12
سر پریس کے اوپر باربل	3	10
پی ای سی ڈیک مکھیوں	3	12
کیبل پش ڈاؤن	3	پندرہ

دن 6 لوئر باڈی

ذخیرہ کرنا	سیٹ	نمائندے
باربل اسکواٹس	3	10
رومانیہ کی ڈیڈ لفٹیں	3	10
ٹانگ پریس	4	پندرہ

دن 7 آرام

اور ہاں ، اس کو مناسب تغذیہ بخش دو اور آپ اپنے اہداف کو موثر اور مستحکم رفتار سے حاصل کریں گے۔

جنگلی جنسی تعلقات کا طریقہ

یش شرما قومی سطح کے سابق فٹ بال پلیئر ، جسمانی ایتھلیٹ اور ذاتی ٹرینر ہیں۔ یقین رکھتا ہے کہ تندرستی فعال ہونا چاہئے اور لگتا ہے کہ یہ محض مصنوعات کے لحاظ سے ہیں۔ اس کے ساتھ رابطہ قائم کریں فیس بک اور یوٹیوب .

اس کہانی کو شیئر کریں

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں