دھوکہ کھانا: کھانے کے دوران آپ کو جو کھانا پسند ہے اس کے پیچھے منطق
تربیتی پروگرام میں دھوکہ کھانے کی اہمیت شاید باڈی بلڈنگ میں سب سے زیادہ زیر بحث عنوان ہے۔ کیا اس کی ضرورت ہے ، یا یہ طویل عرصے تک پرہیز کرنے کا صرف ایک انعام ہے؟ اس مضمون میں ہم دھوکہ دہی کے کھانے کے پیچھے سائنس کے بارے میں بات کریں گے۔
منطق آسان ہے۔ دھوکہ کھانے کی تعدد آپ کے فٹنس کی موجودہ سطح اور روٹین پر منحصر ہے۔ اگر آپ جسمانی چربی سے کم 12 فیصد سے کم ہیں تو آپ ہفتے میں ایک دن یا پچھلے ایک بار ایک بھی دھوکہ کھانے کو شامل کرنے کے بارے میں سوچ سکتے ہیں۔ تاہم ، اگر آپ کی جسمانی چربی 15 above سے زیادہ ہے اور اپنی تبدیلی کے بارے میں واقعی سنجیدہ ہیں تو ، کم از کم 4 ہفتوں تک صرف دھوکہ کھانے سے دور رہیں۔ آپ کو دھوکہ دہی کے ہفتوں میں صحت مندی لوٹنے کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں!
دھوکہ دہی کے کھانے کے پیچھے سائنس
دھوکہ دہی کے کھانے کا نظریہ ایک بار پھر ، بہت ساپیکش ہے۔ کچھ تحقیقی مقالے دستیاب ہیں جو یہ ظاہر کرتے ہیں کہ طویل عرصے سے کیلوری خسارے کی خوراک کے بعد دھوکہ دہی کا کھانا کھانے سے تحول کو واقعی میں فروغ مل سکتا ہے اور اس شخص کو کچھ نفسیاتی فوائد بھی دکھائے گئے ہیں جو طویل عرصے سے پرہیز کر رہے ہیں۔ ایک ہی دھوکے کھانے کے ذریعے ہفتے میں ایک بار ذائقہ کی کلیوں کو ٹریٹ کرنے سے ایک فرد کو بعد کے دنوں تک اپنے آپ کو ٹریک پر رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ طویل دورانیے کے لئے پرہیز کرنے سے جسم میں تائرواڈ ہارمون (T3 اور T4) بھی رکاوٹ بن سکتا ہے جو بیسال میٹابولک ریٹ کو مزید گر سکتا ہے۔ اب ، اس معاملے میں ، ہفتہ میں ایک بار ایک دھوکہ دہی کا کھانا ، فرد کے سست تحول میں گمشدہ دہلیز کی اصلاح کرسکتا ہے۔
دھوکہ کھانے سے لطف اندوز کرنے کا بہترین طریقہ
ٹھیک ہے ، اعتدال پسندی آپ کی محنت سے کمائے ہوئے فوائد کو نقصان پہنچائے بغیر دھوکہ کھانے سے لطف اندوز ہونے کی کلید ہے۔ مزید یہ کہ عید سے روزہ رکھنے کے اصول ، یعنی دھوکہ دہی سے پہلے ، یا تو دن بھر روزہ رکھنا یا بہت کم کارب ڈے لگانا ، اس کا اطلاق کیا جاسکتا ہے تاکہ مجرم سے پاک دھوکہ دہی کا کھانا ہو۔ ہمیشہ اپنے دھوکہ دہی کے کھانے کا منصوبہ بنائیں! آپ کی پلیٹ میں جو بھی آتا ہے اس پر صرف اعجاز نہ لگائیں۔ جس کا تمنا چاہتے ہو اسے کھانے کا ارادہ کریں۔ یہاں کچھ نکات ہیں- اپنے دھوکے کھانے کو اپنے ساتھی کے ساتھ بانٹنے کی کوشش کریں۔ اس طرح آپ کے جھونکنے کے امکانات کم ہوجائیں گے۔ اگر ممکن ہو تو ، دھوکہ دہی کے دن صبح اپنے جسمانی وزن کی پہلی چیز چیک کریں۔ یہ چالیں اپنے دھوکے کھانے سے لطف اندوز ہوتے ہوئے اپنے آپ کو قابو میں رکھنے کے ل. مددگار ثابت ہوسکتی ہیں۔ یاد رکھیں اپنے آپ کو بے چین اور پھولا ہوا محسوس کرنے کے ل eat مت کھائیں۔ اپنے دھوکہ کھانے سے لطف اندوز ہونے کے ل Just صرف کھائیں اور اگلے ہی دن پیسنے پر واپس آئیں۔
رچت دعا عام اور خصوصی آبادی (میڈیکل ایشوز والے افراد ، بوڑھاپے والے افراد ، حاملہ خواتین ، اور بچوں) اور ایک مصدقہ اسپورٹس نیوٹریشن کے ماہر K11 مصدقہ فٹنس کوچ ہیں۔ آپ اس سے رابطہ کرسکتے ہیں یہاں .
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
