باڈی بلڈنگ

6 اسباب کیوں کہ زیادہ تر ہندوستانی لوگ پٹھوں میں ماس ڈالنے میں ناکام رہتے ہیں

بڑے پیمانے پر لگانا ہر دوست کا آخری جم خواب ہے۔ لیکن ہمیشہ کی طرح ، خواب سے دیکھنا آسان ہے۔ قدرتی طور پر پٹھوں کو بڑھانا ایک کام ہے اور حقیقت یہ ہے کہ زیادہ تر مرد اس میں ناکام ہوجاتے ہیں۔



تاہم ، یہاں آپ یہ کیسے کرسکتے ہیں: سخت محنت کو کھودیں اور ہوشیار کام کریں۔

ذیل میں کچھ نکات بیان کیے گئے ہیں جن کے بارے میں آپ کو بالکل نہیں کرنا چاہئے اگر آپ اچھ physے جسم کی تعمیر کے لئے سنجیدہ ہیں:





1) بہت زیادہ حجم کرنا ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

پہلی غلطی جو حتمی ہے وہ بہت زیادہ کرنا ہے۔ آپ کا کل کام کا بوجھ ، حجم (سیٹ x بوڈ ایکس ریپس) پٹھوں کی نشوونما کی کلید ہے ، لیکن حقیقت میں بہت زیادہ کام کرنا بحالی میں رکاوٹ ہے اور آپ کی پیشرفت رک جائے گی۔ زیادہ تر لوگ 10-10 sets سیٹ / پٹھوں / ہفتہ سے فائدہ اٹھاتے ہیں۔ آپ کا اصل حجم مختلف انفرادی عوامل پر منحصر ہے جیسے عمر ، تربیت کا تجربہ ، جینیاتیات وغیرہ۔

کیوں زیادہ تر ہندوستانی لوگ پٹھوں پر ماس ڈالنے میں ناکام رہتے ہیں



2) فضول حجم کرنا

بہت زیادہ حجم کے ساتھ ساتھ جانا ہر سیٹ پر اتنا مشکل نہیں ہے۔ اگر آپ کے پاس ہر سیٹ میں 4 ریپس باقی ہیں تو ، آپ زیادہ حجم کرسکیں گے کیونکہ ہر سیٹ اتنا آسان ہے۔ میری سفارش ہے کہ ہر سیٹ ~ 1-2 کی نمائندگی ناکامی سے کریں لیکن کبھی کبھی زیادہ ، کبھی کبھی کم۔ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

3) کوئی منظم منصوبہ نہیں

اگر آپ کے پاس کوئی منصوبہ بندی نہیں ہے اور صرف کسی جم میں چلتے ہیں تو ، یقینی طور پر آپ ترقی کرسکتے ہیں۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کی ترقی بہتر نہیں ہوسکتی ہے۔ جب آپ کے پاس کوئی منصوبہ ہے ، تو آپ اندازہ لگاتے ہیں اور متغیرات کا بہتر انتظام کرسکتے ہیں۔

4) ہفتہ میں ایک بار تمام پٹھوں کی تربیت

اسے اے کہتے ہیں بھائی تقسیم . اس سے اپنی تربیت کا آغاز کرنا ٹھیک ہے ، لیکن جب یہ زیادہ وقت کی ترقی کی بات کی جائے تو یہ مثالی نہیں ہے۔ وہ نہ صرف میز پر پٹھوں میں پروٹین کی ترکیب کو صرف ایک ہفتہ میں 1 مرتبہ اہم عضلات میں متحرک کرکے ہی فائدہ حاصل کرتے ہیں ، بلکہ وہ فٹنس کشی کی تیز رفتار شرح والے افراد کو بھی تعزیرات کا تجربہ کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔

کیوں زیادہ تر ہندوستانی لوگ پٹھوں پر ماس ڈالنے میں ناکام رہتے ہیں

5) لائٹ ویٹس کے ذریعہ پمپ کا پیچھا کرنا

ترقی پسند اوورلوڈ کا مطلب ہے کہ آپ وقت کے ساتھ زیادہ کام کریں گے ، اور اس طرح زیادہ حجم ہوں گے۔ پمپ لینا پٹھوں کی نشوونما کا سبب بنتا ہے ، لیکن آپ اس مقام پر پہنچ جائیں گے جہاں آپ کو بوجھ / نمائندگی بڑھانا ہوگی۔ لہذا وقت کے ساتھ زیادہ حجم کرنے پر توجہ دیں اور اپنی ورزش کے خاتمے کے لئے پمپ کے کام کو بچائیں۔

6) نمائشی حدود کی وسیع رینج کا اطلاق نہیں کرنا

آخر میں ، سائنسی تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ پٹھوں کی نشوونما مختلف اقسام میں ہو سکتی ہے۔ 8-12 نمائندوں سے باہر نمائندوں کی حدوں میں تربیت آپ کو مختلف صلاحیتوں کو تربیت دینے اور ترقی پسند اوورلوڈ کو آگے بڑھانے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ لہذا آپ اپنی تربیت کو وسیع اسپیکٹرم میں 3-30 نمائندوں سے تقسیم کرسکتے ہیں۔

مصنف بائیو :

یشیووردھن سنگھ آن لائن فٹنس پلیٹ فارم www.getsetgo.fitness کے ساتھ ایک آن لائن فٹنس کوچ ہے۔ وزن اٹھانا اور اپنے جسم کو بنانے کے ساتھ ساتھ ، وہ موٹرسائیکل کا جوش ، جانوروں سے محبت کرنے والا بھی ہے۔ آپ اس کے ساتھ رابطہ کرسکتے ہیں انسٹاگرام یا اسے yashovardhan@getsetgo.fitness پر ای میل چھوڑیں۔

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں