چربی حاصل کرنے کے بغیر پٹھوں کو حاصل کرنے کے ل '' پتلی چربی 'کے 5 قواعد
اگر آپ کے کندھوں میں تنگ پیر ، پتلی بازو ، چھوٹی کلائی اور چربی ہے تو آپ ‘پتلی چربی والے’ ہیں۔ جب آپ لباس پہنتے ہیں تو آپ موٹے نہیں لگتے ، لیکن ایک بار جب کپڑے اترتے ہیں تو آپ فلیٹ نظر آتے ہیں۔ پٹھوں نہیں ، سب کچھ بالکل فلیٹ ہے۔ آپ میں سے کچھ تو اٹھا بھی سکتے ہیں لیکن پھر بھی اس کی نرم گہرائی پر قائم رہتے ہیں۔ جدوجہد حقیقی ہے۔ پٹھوں کو حاصل کرنا مشکل ہے اور چربی کو دور رکھنا بھی مشکل ہے۔ بدترین بات یہ ہے کہ یہ فاصلے سے چلنے ، شدید کیلوری کی پابندی اور کم پروٹین غذا کے لامتناہی گھنٹوں کی وجہ سے پتلی چربی کی وبا کا باعث بنی ہے۔ یہاں ، اگر آپ پتلی موٹے اور بیمار اور اس سے تنگ ہیں تو ان اصولوں پر عمل کریں۔
1) مستحکم ریاست کارڈیو اور فاصلہ چلانے کے بارے میں چپ کرو۔ اس کے بجائے اسپرٹ اور HIIT کرو
ہائکرز کاؤبلز کیوں پہنتے ہیں
زیادہ تر لوگ پتلی چربی پیدا نہیں کرتے ہیں۔ یہ ورزش کرنے کا ناگوار معمول ہے جس کی پیروی کرتے ہیں جس کی وجہ سے وہ پتلی چربی میں پڑ جاتے ہیں۔ اس روٹین میں خاص طور پر نہ ختم ہونے والی دوڑ ، لامتناہی سائیکلنگ اور ایک بار پھر بیضویت پر گزارا جانے والا لامتناہی وقت ہوتا ہے۔ یہ مستحکم ریاست کا کارڈیو ہے اور اگر اس سے زیادہ کام کیا جائے تو ، جو زیادہ تر چربی والے کرتے ہیں ، یہ آپ کے سارے دبلے پتلے کو کھا جائے گا اور آپ پتلی چربی کا شکار ہوجائیں گے۔ دوسری طرف ، HIIT چربی کے نقصان کے لئے چاندی کی گولی کی طرح ہے. HIIT کم سے کم آرام کے ساتھ باڈی ویٹ ورزشوں کا سخت وقفہ ہے۔ یہ دن میں زیادہ ٹیسٹوسٹیرون پیدا کرتا ہے اور چربی کو آکسائڈائز کرتا ہے۔ وہی سپرنٹنگ کرتا ہے۔ یہ ہفتے میں 2-3 بار سے زیادہ نہ کریں۔
2) بلکنگ اور کٹنگ آپ کے ل For نہیں ہے۔ سائیکل کاربوہائیڈریٹ اور زیادہ پروٹین کھائیں
باڈی بلڈرز کی پیروی کرنا بند کریں۔ آپ ایک نہیں ہیں اور شاید کبھی بھی ایک نہیں ہوں گے۔ تو ، کیوں ان کے ‘بلک اینڈ کٹ’ معمولات پر عمل کریں؟ ‘پتلی چربی’ غذائیت کی تقسیم پر بیکار ہے۔ امکانات یہ ہیں کہ کسی بھی کھانے سے زیادتی آپ کو موٹا کردے گی ، شیطان کاربوہائیڈریٹ ہے۔ سائیکل کاربوہائیڈریٹ اور انھیں زیادہ تر پوسٹ یا پری ورزش کے بعد استعمال کرتے ہیں۔ دن بھر اپنے پروٹین کی مقدار میں اضافہ اور تقسیم کریں۔
3) آپ کے 'Abs' انتظار کر سکتے ہیں! پورے جسمانی پٹھوں کی تعمیر پر توجہ دیں
پہلے ہی ABS کے بارے میں بند کرو! یا ، کم از کم اس وقت تک جب تک آپ کو جسم کے اوپری جسم کے پٹھوں کو حاصل نہیں ہوتا ہے۔ کھوئے ہوئے پیٹ کے پٹھوں کو جسم میں کیلوری کے خسارے والے ماحول کی ضرورت ہوتی ہے اور ایک پتلی چربی والا لڑکا ہونے کی وجہ سے ، آپ کم کیلوری کا استعمال برداشت نہیں کرسکتے ہیں۔ آپ کا بنیادی مقصد اوپری جسم کے کافی حصول حصول کے لئے ہونا چاہئے۔
4) کمپاؤنڈ حرکت آپ کے بہترین دوست ہیں لیکن کسی بھی طرح تنہائی کے کام سے مکمل طور پر گریز نہ کریں
ڈیڈ لفٹ ، اسکواٹس ، ملٹری پریس اور چھلانگ کچھ خاص مرکب حرکتیں ہیں جو پٹھوں میں بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کی مقدس چاند ہیں۔ جب آپ کو ہفتے میں کم از کم 5 دن ان پر قائم رہنا چاہئے ، تو بیسپ کرل اور ٹرائپس کی توسیع کی طرح تنہائی چالوں میں کم از کم 1 دن پھینک دیں۔
5) موٹی بار اور بھاری وزن کا استعمال کریں
ہر لڑکی رشتے میں کیا چاہتی ہے
پتلی چربی والے افراد چھوٹی کلائی رکھنے کے لئے بدنام ہیں۔ اس کے لئے حل؟ ٹھیک ہے ، زیادہ موٹی باریں اور بھاری وزن۔ خاص طور پر ، کھینچنے اور '' بازو غالب '' ورزشیں۔ بھاری وزن صرف اس وقت استعمال کریں جب آپ مناسب شکل اختیار کریں ، اور یقینی طور پر انا اٹھانے سے گریز کریں۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
