5 بھارت میں پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے سب سے سستا اور کاربوہائیڈریٹ کے بہترین ذرائع
انٹرنیٹ پر آپ نے بہت سارے مضامین دیکھے ہوں گے ، جن کا عنوان ہے کہ 'پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے کاربوہائیڈریٹ کھائیں' یا 'باڈی بلڈروں کے لئے بہترین کاربوہائیڈریٹ'۔ یہ دراصل ایک اوورلوڈ ہے ان مضامین کے ساتھ دو اہم مسئلے یہ ہیں کہ - ہندوستانی مارکیٹ میں وہ کھانا نہیں ہے جس کے بارے میں وہ بات کرتے ہیں اور مضحکہ خیز مہنگے ہیں۔ اس آرٹیکل کی مدد سے میں آسانی سے دستیاب اور سستے کاربوہائیڈریٹ کے ذرائع نکالوں گا۔
1۔ چاول
اس کی ایک وجہ ہے کہ چاول کلاسیکی باڈی بلڈنگ کا ایک بہترین کھانا ہے۔ اسے آسانی سے پکایا جاسکتا ہے ، طویل عرصے تک ذخیرہ کیا جاسکتا ہے اور ارزاں میں آتا ہے۔
100 گرام کچا بنا ہوا چاول آپ کو 75 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 15 گرام پروٹین مہیا کرتا ہے۔ نہیں ، یہ براؤن چاول نہیں ہونا چاہئے!
دو گندم
اسے روٹی یا بھوری روٹی کی صورت میں کھائیں ، گندم کاربوہائیڈریٹ کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔ اور جب تک کہ آپ اکیلا نہیں رہتے ، اپنے کنبے سے دور ، بھوری روٹی کے اوپر روٹس کا انتخاب کریں۔ ایک معیاری سائز کا روٹی آپ کو 20 گرام کاربوہائیڈریٹ مہیا کرتا ہے (یقینا، یہ سائز مختلف گھرانوں میں مختلف ہوگا)۔ لہذا آپ کو اپنی ضروریات کے مطابق کھانا پڑے گا۔ نیز ، یہ بھی یاد رکھیں کہ نام نہاد فٹنس میگزینز ، ماڈل مشہور شخصیات اور دیگر آن لائن فٹنس گروپس ’گندم پر گلوٹین‘ کارڈ کھیل کر گندم کا شیطان بناتے ہیں۔ لیکن جب تک کہ آپ کو گلوٹین عدم رواداری (سیلیک بیماری) نہ ہو ، آپ کو اس کی پرواہ نہیں کرنی چاہئے کہ کوئی کیا کہہ رہا ہے۔
3۔ جو
اس چھوٹے سے اناج کے بارے میں سب سے اچھی بات یہ ہے کہ اسے متعدد طریقوں سے کھایا جاسکتا ہے۔ اسے دودھ ، پانی کے ساتھ لیں یا صرف انھیں اپنے پروٹین شیک کے ساتھ ملا دیں۔ یہاں تک کہ آپ انہیں پھلوں کے تازہ کٹے ٹکڑوں کے ساتھ بھی کھا سکتے ہیں۔ ان کا غیر جانبدار ذائقہ انہیں ہر قسم کے پروٹین پاؤڈر ، گرینولا بار اور پینکیکس میں شامل کرنے کے ل suitable مناسب بناتا ہے۔ جئ وہ واحد اناج ہے جس میں ایک پروین پر مشتمل ہوتا ہے جسے ’ایونالین‘ کہا جاتا ہے ، جو WHO کے ذریعہ سویا پروٹین کے معیار کے برابر سمجھا جاتا ہے۔ جئوں میں وزن کے لحاظ سے تقریبا 70 70٪ کاربوہائیڈریٹ ، 20٪ پروٹین اور 10٪ فائبر ہوتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ جئوں کی خدمت کرنے میں ایک عام 50 کلو میٹر آپ کو 35 گرام کاربوہائیڈریٹ ، 10 گرام پروٹین اور 5 گرام فائبر مہیا کرے گا۔
چار چکن / دال
اس کی ایک وجہ ہے کہ ہمارے دادا دادی دانے یا دال سے زیادہ چکر لگاتے ہیں۔ کاربوہائیڈریٹ کا ایک گھنے ذریعہ ہونے کے باوجود ، یہ آپ کے فائبر اور پروٹین کی ضروریات کا بھی خیال رکھتا ہے۔ 60 گرام چنے کی خدمت آپ کو 36 گرام کارب مہیا کرے گی جس میں سے 10 گرام ریشہ ہے اور یہ بھی ، آپ کو 12 گرام پروٹین مہیا کرتا ہے (4egg سفید کے برابر)۔ ڈال قدرے زیادہ پروٹین اور فائبر مواد فراہم کرے گا ۔اپنی ترجیح کے مطابق ان دونوں میں سے کسی ایک کا انتخاب کریں۔
5. آلو / میٹھا آلو
انتظار کرو ، کیا آلو زمین کا سب سے زیادہ چربی بھرنے والا کھانا ہے؟ جواب ایک بڑا نمبر ہے! لوگ عام طور پر گہری فرائڈ چپس ، فرانسیسی فرائز اور برگر کے ساتھ آلو سے تعلق رکھتے ہیں۔ یہ کھانے کی مصنوعات غیرصحت مند ہیں کیونکہ بہت زیادہ تیل ، چٹنیوں اور پروسیسنگ کی موجودگی کی وجہ سے۔ اس لئے نہیں کہ ان میں آلو ہے۔ میٹھا آلو (شکرکندی) اور آلو ، دونوں کے لگ بھگ برابر غذائیت کا پروفائل ہوتا ہے (جس میں کارب ، پروٹین ، ریشوں کی ایک ہی مقدار ہوتی ہے)۔ جبکہ آلو میں وٹامن سی زیادہ ہوتا ہے ، میٹھے آلو میں وٹامن اے زیادہ تر ہوتا ہے۔
سنگھ دامان ایک فرور اور آنلائن پرسنل ٹرینر اور فٹنس اور غذائیت میں پی جی ڈپلومہ ہولڈر ہیں جو یقین رکھتے ہیں کہ جسمانی فٹنس کی زندگی میں اتنا ہی اہم ہے جتنا کہ سانس لینے ، نیند لینے اور کھانے میں۔ تم اس کے ساتھ اس سے رابطہ قائم کرو یوٹیوب پیج
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
