آئرن کلڈ کور بنانے کے لئے 5 وقت کی بہترین ورزشیں
میڈیا پر اس کا الزام لگائیں ، لیکن پیٹ کے پٹھوں میں ایک انتہائی مطلوبہ عضلہ گروپ ہے۔ اتنے زیادہ کہ نوجوان طاقت کا پیچھا کرنے کے بجائے ، ہولوکاسٹ سے بچ جانے والوں کی طرح نظر آنا اور ایک چھ پیک کھیلنا چاہتے ہیں۔ سب سے پہلے ، آپ کو سمجھنے کی ضرورت یہ ہے کہ ہزار بھوک سے مر جانا یا کروچ کرنے سے آپ کو اچھی طرح سے ترقی یاب نہیں ہوسکتی ہے۔ آپ کو ایک بہت ہی ذہین تغذیہ بخش پلان پر کام کرنا ہوگا اور پوری جسم میں چربی چھوڑنے کے لئے اسے سرشار ٹریننگ کے ساتھ جوڑنا ہوگا۔ تب ہی ، آپ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو دیکھ سکیں گے۔ اس کے علاوہ ، کمپاؤنڈ لفٹوں کے ساتھ ساتھ راؤنڈ کور عضلاتی ترقی کے لئے براہ راست بنیادی تربیت بہت ضروری ہے۔ Absinals کام کرنے کے لئے یہاں MensXP ہیلتھ ٹیم کی اعلی 10 چنیں ہیں۔
5) میڈیسن بال روسی موڑ
دھرنے کی پوزیشن میں بیٹھیں۔ اپنے ہاتھوں میں ایک گیند پکڑو اور اپنے سامنے اپنے ہاتھ بڑھاؤ۔ اب اپنے کولہوں کو مستحکم رکھیں اور گھٹنوں کو تھوڑا سا اوپر کھینچیں۔ اب گھومنا شروع کرو۔
4) تختی
کلاسیکی تختی بنیادی بہت اچھا پر زور دیتا ہے. بس یہ یقینی بنائیں کہ جب تک آپ تختی پکڑتے ہو اس وقت تک آپ کی پیٹھ قطار میں رہتی ہے۔
3) بیٹھے گھٹنے ٹیک
معمول کے بینچ پر یا کسی پاخانے کے کونے پر بیٹھیں۔ اب اپنی ٹانگوں کو سامنے سے باہر لائیں اور اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ پیچھے چھوڑ دیں ، اور ہر ممکن حد تک اپنے آپ کو دبا.۔ براہ کرم ، یہ کراسفٹ ورزش نہیں ہے ، لہذا سست ہوکر جتنا ہو سکے نچوڑ لیں۔
2) ماؤنٹین کوہ پیما
خود کو سپرنٹ اسٹارٹ پوزیشن میں رکھیں۔ اپنی ہتھیلیوں کو فرش پر رکھنا اور ایک بار میں اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے پر رکھنا شروع کردیں۔ کور کو تنگ رکھیں۔ وقفوں سے کرو۔
1) ایب وہیل رول آؤٹ
بنیادی طور پر بنیادی ڈویلپرز کے لئے سب سے بہتر ، رول آؤٹ ہر ایک کے ل. نہیں ہوتے ہیں۔ اس اقدام سے نہ صرف آپ کا بنیادی دخل ہے بلکہ اس کے پیچھے اور سینے کو بھی کھیل میں لایا جاتا ہے۔ لیکن اس میں جانے سے پہلے ، مذکورہ بالا مشقوں پر کام کریں۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
