وزن اور پٹھوں کو جلدی سے وزن حاصل کرنے کے لئے ہر ایک پتلی آدمی کو 4 چیزیں کرنا چاہئے
پتلی ہونا حقیقی زندگی میں افسوس کا مترادف ہے۔ کسی بھی بوف دوست سے پوچھیں جو کبھی پتلا تھا۔ شرط لگا کہ وہ کبھی واپس نہیں جانا چاہتا۔ پتلی ہونا یا نہ ہونا مکمل طور پر آپ کے قابو میں ہے۔ کیسے؟ ٹھیک ہے ، کیونکہ آپ یقینی طور پر بڑے پیمانے پر اور پٹھوں کو پہن سکتے ہیں. ہم جانتے ہیں کہ وزن بڑھانا آپ لوگوں کے لئے مشکل ہے لیکن اسی وجہ سے ہم یہاں ہیں you آپ کی مدد کرنے کے لئے۔ یہ 4 نکات ہیں جو آپ کو کچھ سنجیدہ پٹھوں پر ڈالنے میں مدد فراہم کریں گے ، اور اس ل، ، آپ کو کچھ معیاری وزن بڑھانے میں مدد کریں گے۔
1. ٹریننگ تعدد
چونکہ ہم ایک پتلی ابتدائی یا انٹرمیڈیٹ لیول وزن کی تربیت کے خواہشمند کے بارے میں بات کر رہے ہیں ، لہذا تعدد کو کم رکھنے میں سمجھ میں آتا ہے۔ نہیں آپ کو ہر دن لاتعداد جم جانا نہیں پڑتا ہے۔ جب آپ آرام کرتے اور کھاتے ہو تو آپ کے پٹھوں کو صحت یاب ہونے اور بڑھنے دیں۔ اگر آپ کم کام کرکے مطلوبہ نتائج حاصل کرسکتے ہیں تو پھر زیادہ کیوں؟ جیسا کہ کوئی زیادہ پیمانے پر اضافے کی کوشش کر رہا ہے ، آپ کو ضرورت سے زیادہ کیلوری خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ہفتے میں 3-4 دن سے زیادہ نہ اٹھائیں۔ جسم کی مکمل تربیت یا فی سیشن میں 2-3 پٹھوں کے گروپ کرو۔
2. انتخاب ورزش
چونکہ ہم یہاں زیادہ تر کالج طلباء یا نوجوانوں کے بارے میں بات کر رہے ہیں ، سب سے پہلے ، میں آپ کو مشورہ دوں گا کہ آپ فٹنس ماڈل کے مشوروں سے دور رہیں۔ ٹرین زیادہ تر کہتے ہیں (70-80٪) کثیر مشترکہ / مرکب حرکت جیسے پریسز ، اسکواٹس ، لانگ ، قطار اور ڈیڈ لفٹوں کے ساتھ۔ آپ اپنے جسم اور طاقت کی سطح میں تبدیلیوں کا مشاہدہ کرنا شروع کردیں گے۔ تنہائی کا کام صرف ان جسمانی اعضاء کے ل Add شامل کریں جو آپ محسوس کرتے ہیں کہ واقعی پیچھے رہ گیا ہے۔
3. لات کھانا کھائیں
ٹھیک ہے ، یہ آسان ہے: ان لات کاربس کو کھا لو اور اپنے غائب ہونے والے افواہوں کی فکر کرنا چھوڑ دو۔ روم ایک دن میں نہیں بنایا گیا تھا۔ انٹرنیٹ پر آپ جو لوگ دیکھتے ہیں وہ ہر وقت پروٹین کے ساتھ صرف ویجیسیز کھاتے ہیں وہ صرف سبزیوں سے حاصل نہیں کرتے ہیں۔ بڑے پیمانے پر حاصل کرنے والے مرحلے پر ، کیلوری کچھ آسان کاربس (اگر کوئی ہو تو) کے ساتھ ساتھ پیچیدہ کارب ذرائع سے بھی آنی چاہ.۔ صرف سبزیاں کھانے سے آپ کو کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کبھی نہیں ملے گی جس کی آپ کو اضافہ کرنے کی ضرورت ہے۔ میں جب بھی ایک پتلی لڑکے سے ایک چھینے والی پروٹین کی سفارش مانگتا ہوں تو میں صفر کاربس کے ساتھ یہ کہتے ہیں کہ وہ 'دبلے حصول' پر ہے۔ WTF دبلی پتلی ہے؟ جب ہم فائدہ اٹھانے کے بارے میں بات کرتے ہیں تو ، کسی بھی سمجھدار شخص کا مطلب یہ ہوتا ہے کہ ممکنہ حد تک کم چربی کے ساتھ پٹھوں میں بڑے پیمانے پر حصول حاصل کریں۔ بہت سارے لوگ یہ سوچتے ہیں کہ متعدد مقدار میں پروٹین کھانے سے عضلہ پیدا ہوتا ہے۔ لیکن یہ کام نہیں کرتا ہے۔ 'صرف پروٹین کیوں نہیں ہوگا' پر گہرائی سے تجزیہ کرنے کے لئے میرے اس مضمون پر ایک نظر ڈالیں پٹھوں کی تعمیر . جب وزن بڑھانے کی کوشش کرتے ہو تو فی کلو کے قریب 3-5 گرام کاربس کھائیں۔ آپ مقدار کو کم یا بڑھا سکتے ہیں اس پر منحصر ہے کہ آپ کا جسم کس طرح سے جواب دے رہا ہے۔
4. مزید کھانا شامل کریں
اگر آپ نے ناشتے ، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے دوران زیادہ سے زیادہ کھانے کی کوشش کی ہے لیکن پھر بھی آپ کے فریم میں مزید پٹھوں کو شامل کرنے میں ناکام ہو رہے ہیں تو ، مزید کھانے کا اضافہ کرنے کی کوشش کریں۔ مناسب کاربس ، پروٹین اور چربی والی کھانوں کے مابین بڑے پیمانے پر ہلا ، شیڈول آسانی سے فٹ بیٹھتا ہے۔ دوسرا آپشن گندم کی روٹی ہوسکتا ہے جس میں شہد کے ساتھ مونگ پھلی کا مکھن ہوتا ہے۔
دمن سنگھ بین الاقوامی سطح پر تصدیق شدہ کھیلوں کا نیوٹریشنسٹ ہے اور ایک ایتھلیٹ انابولکس کی مدد کے بغیر مضبوط اور پاور لفٹنگ میں مقابلہ کرتا ہے .وہ یوٹیوب چینل بھی چلاتا ہے: - SIKHSPACK اور آپ اس کی پیروی کرسکتے ہیں انسٹاگرام اور منشیات سے پاک آبادی کی تربیت دیتا ہے۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
